Workout.cool

Workout.cool是什么？

Workout.cool是一个免费开源的在线健身训练平台，支持根据可用设备、目标肌群和动作库快速生成个性化锻炼计划。内置自重、哑铃、杠铃、壶铃、弹力带、引体向上杆、长凳等多种器械训练方案，并提供详细动作指导、训练数据统计与排行榜功能。界面简洁、无需安装，适合家庭健身与健身房使用，助你高效制定并追踪训练目标。

核心功能

• 个性化训练生成：按设备 → 肌群 → 动作三步快速定制
• 锻炼课程：预设训练方案，适合不同健身水平
• 数据统计：记录训练次数、重量、时间等，追踪进步
• 排行榜：与其他用户比拼训练数据
• 多端适配：网页端即可使用，无需安装

适用人群

• 想在家或健身房进行个性化训练的人
• 需要按设备和肌群快速生成动作清单的健身爱好者
• 喜欢数据化记录与进度追踪的用户
• 想要开源、无广告、免费健身工具的人

Workout.cool官网及使用教程

官网网址：https://workout.cool/

1. 打开网站

访问 Workout.cool 官网，首页会显示一个三步式训练生成器：设备 → 肌肉 → 练习。

2. 选择设备

在第一步 “设备” 中，选择你可训练使用的器械，比如有：自重（无器械）、哑铃、杠铃、壶铃、弹力带、配重片、引体向上杆、长凳都可以多选，然后根据自己的器材状况推荐动作。

3. 选择目标肌群

在第二步 “肌肉” 中，选择你想训练的部位：胸部、背部、腿部、肩部、手臂、核心等（可多选，适合全身还是分部位）。

4. 自定义练习

在第三步 “练习” 中，系统列出符合条件的动作 ：你可以：直接用系统提供的动作，手动删除或增加动作，改变动作顺序。点击动作可查看其图示或说明（有些动作有具体说明）。

5. 开始锻炼

点击 “继续” 进入训练模式 ， 要求按顺序显示每个动作名称、组数、次数或时间 ， 完成训练并依提示完成后打对勾 。